LES MILLS

Kahvakuula, venyttely ja paljon muuta!

Ryhmäliikuntakalenteri, Centrum

Tuntien kuvaukset

Core

Core

Core30 on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot sekä vastuskuminauha.

DANCEMIX45/60

DANCEMIX45/60

Energinen tanssitunti täynnä mahtavaa musiikkia ja tanssin taikaa. Lattareita, hiphopia, showtanssia. Kaupungin kuumimmat bileet! Tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa ja antaa musiikin kuljettaa, tanssitaustaa ei tarvita.

FASCIA METHOD

FASCIA METHOD

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä turvallinen kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille sekä faskiakäsittely pallolla. Tämä rentouttava ja palauttava tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään sekä edistää hyvinvointiaan.

FITMIX45

FITMIX45

FITMIX45 sisältää kaiken mitä treeniltä tarvitset. Tunnin alussa lämmittelemme helpoilla askelsarjoilla energisen musiikin tahdissa. Lihaskunto-osuudessa haastamme vastuskuminauhan sekä levypainojen avulla ylä- ja alavartalon lihakset. Core-osuudessa vatsa- ja selkälihakset saavat erinomaista ryhtilihasharjoitusta.

Kahvakuula

Kahvakuula

45 min koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

Kehonhuolto45

Kehonhuolto45

Liikkuvuutta ja lihashuoltoa. Tunnilla käydään lempeästi venytellen läpi kehon päälihasryhmät.

LAVIS45/60

LAVIS45/60

LAVIS-lavatanssijumppa: hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto. LAVIS perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

LesMills Bodyattack

LesMills Bodyattack

Aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät sporttiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

LesMills Bodybalance

LesMills Bodybalance

Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa ja parantaa vatsa-, selkälihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Bodybalance vähentää lihaskireyttä ja stressiä. Tunti parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla hetki läsnä.

LesMills Bodycombat

LesMills Bodycombat

Laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

LesMills Bodypump

LesMills Bodypump

Tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

Lihaskunto

Lihaskunto

Lihaskuntotunti koko keholle. Ei sisällä askelluksia. Tunnilla käytetään levypainoja sekä steppilautaa. Osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Ohjelma vaihtuu neljän viikon välein. Tunti sopii kaikille.

M.A.X.30

M.A.X.30

Intensiivinen koko kehon treeni 30 minuutissa. Harjoitusosuuksissa keskitytään alavartalon voimaan, coreliikkeisiin sekä cardiotreeniin. Tunti on vauhtikestävyystunti, joka tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Sopii kaikille.

PILATESFUNC 30/45/60

PILATESFUNC 30/45/60

PILATESFUNC tunti on tehokas ja monipuolinen keskivartalon syviä lihaksia vahvistava treeni. Liikkeet ja sarjat perustuvat pilatekseen ja auttavat sinua löytämään kehon tärkeimmät tukilihakset. Vatsa- selkä- ja lantionalueen lihasten harjoittamisen lisäksi ohjelmaan kuuluu myöskin jalkoja ja ylävartaloa vahvistavat osiot. Tunti sopii kaikille.

RPV

RPV

Tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla käytetään lisävastuksena levypainoja sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä venyttelyä. Tunti sopii kaikille.

Venyttely

Venyttely

Tunnilla parannat liikkuvuuttasi ja annat lihaksille pituutta venytellen liikkeestä liikkeeseen pehmeästi liikkuen. Nauti ja anna kehosi sulautua liikkeisiin.

YOGAFLOW

YOGAFLOW

Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat, eli joogan erilaiset asennot, haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla.

Ohjaajat

Suvi Asikainen

Ryhmäliikunnanohjaaja / Personal trainer

Henna Saari

Ryhmäliikunnanohjaaja / Urheiluhieroja

Satu Hakulinen

Ryhmäliikuntavastaava / Personal trainer

Aleksandra Kaisanlahti

Ryhmäliikunnannohjaaja

Ahti Toivanen

Personal trainer / Ryhmäliikunnanohjaaja

Karoliina Tamminen

Ryhmäliikunnanohjaaja

Heidi Hongisto

Ryhmäliikunnanohjaaja

Sanna Kasurinen

Ryhmäliikunnanohjaaja

Jenni Vänskä

Ryhmäliikunnanohjaaja