Pilates
Pilates -tunnilla vahvistetaan keskivartalon syvää tukea, lisätään liikkuvuutta ja kehonhallintaa, sekä tehdään ryhtiä tukevia harjoitteita. Liikkeitä tehdään pystyasennossa sekä lattialla. Käytössä erilaisia liikevaihtoehtoja, jonka ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Kuntosalicircuit
Tunti tehdään kuntosalilaitteilla sekä oman kehon painolla. Lyhyt alkulämmittely, treeniosuus sekä venyttely. Ohjaajana tunnilla toimii fysioterapeutti, joka opastaa kaikkien laitteiden käytön. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
CROSSTRAINING
Toiminnallinen koko kehoa kuormittava treeni jossa yhdistyy voima- ja sykeharjoittelu. Välineinä käytetään esimerkiksi tankoa, kahvakuulia, räkkiä roikkumiseen, boxeja sekä omaa kehonpainoa. Treenit ovat hyvin monipuolisia ja vaihtelevia, sekä helppo mukauttaa jokaisen taitotasoon sopivaksi.
Lihaskunto45
Tehokas lihaskuntotreeni koko keholle. Tunnin alussa lyhyt alkulämmittely. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään kehon omaa painoa, irtopainoja, kuminauhaa tai step -lautaa. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
Kehonhuolto
Liikkuvuutta ja lihashuoltoa. Tunnilla käydään lempeästi läpi kaikki kehon päälihasryhmät. Apuvälineinä voidaan käyttää keppiä, faskiapalloja, rullia sekä joogatiiliä.
SPINNING
Spinning sisäpyöräilytunnilla saat vastusta säätämällä tunnin tehoalueen kevyt-keskiraskas tai keskiraskas-raskas alueelle. Keiser M3i pyörät takaavat erinomaisen ajokokemuksen. Tunnit ohjataan hyödyntäen pyörän näytön ominaisuuksia. Tunnit sopivat niin ensikertalaisille kuin paljon lajia harrastaneille. Valikoimastamme löydät 30min, 45min sekä 50min tunteja
LAVIS45
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Tunti kalenterissa tammikuussa 2022
YINJOOGA
Yin-jooga -tunnilla tehdään pitkiä, koko kehoa ja mieltä rauhoittavia asanoita. 1-5 minuutin mittaiset asanat aktivoivat palautumista, rauhoittavat ja illasta tehtynä voivat myös edistää unensaantia.
TOIMINNALLINEN CIRCUIT
Lihaskunto -sekä sykeharjoittelua yhdistävä koko kehon treeni kiertoharjoitteluna. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia.
LESMILLS BODYBALANCE
Taichia, joogaa ja pilatesta lempeästi yhdistävä kehonhuoltotunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa ja parantaa vatsa- ja selkälihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Helpottaa lihaskireyttä sekä stressiä sekä parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla läsnä.
Energy Martial Arts
Energy Martial Arts on Energyn oma rento ja hauska kamppailukonsepti. Meillä harjoitellaan nyrkkeilyä ja painia yhdistävää Nyrkkipainia sekä teemapäivinä Jyrki Saarion Defendoa. Ilmoittautumiset ja lisäkysymykset: teemu.karhu@kuntokeskusenergy.com. Ryhmä toimii erillismaksusta Energy Ylämyllyn toimipisteellämme. Et tarvitse aikaisempaa lajitaustaa, mutta rikostausta on este ryhmään pääsylle. Jos haluat kehittyä kamppailijana, tule mukaan!
BARRE
BARRE yhdistää balettia, pilatesta ja joogaa Tehokas, sykettä nostava tunti parantaa ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta sekä tasapainoa. Tunnille tarvitset mukaan sisäliikuntavarusteet ja sukat/jumppatossut. Tunnilla tehdään sarjoja nykymusiikin tahtiin, lihaskuntoa sekä tunnin loppuun lyhyet venyttelyt.
LANTIONPOHJA & CORE
Tunnilla keskitytään lantionpohjan lihaksiin sekä keskivartalon syviin tukilihaksiin, niiden harjoittamiseen ja rentouttamiseen. Liikkeet suoritetaan hallitusti rauhalliseen tahtiin hengitysrytmi huomioiden.
FASCIAMETHOD
FASCIAMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FASCIAMETHOD-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FASCIAMETHOD soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
LESMILLS BODYSTEP45
BODYSTEP® on täynnä energiaa, hyvää musiikkia ja voimaa Tunnilla askelletaan step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä . Huippuhauska ja hikinen tunti.
SATUJUMPPA45 / SATUJUMPPA45 CARDIO
Voimaa, kestävyyttä ja vahvaa yhdessä tekemistä Levypainotreeniä, cardioharjoittelua, kahvakuulia Todella monipuolinen toiminnallinen treeni Satujumppa etenee 4 viikon jaksoissa Jokainen treeni on mahdollista ottaa omaan käyttöön nappaamalla kuva treenikokonaisuudesta Harjoittelemme tekniikat kuntoon, scaalaamme tarvittessa liikkeitä Tunnin max. asiakasmäärä on 16 tehokkaan valmentamisen mahdollistamiseksi CARDIO versiossa jätämme levypainot pois. Kehonpainotreeniä lihaskunto ja cardiolii
CORE30
Core on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot, käsipainot sekä vastuskuminauha.
FITMIX45
FITMIX45 tunti yhdistää cardio-, lihaskunto- sekä coretreenin Hikinen ja hauska askellusosuus hyvän musan tahtiin Askellusosuudessa yhdistellään helppoa askellusta, juoksu - ja hyppysarjoja ja burbeitakin pääsee halutessaan tekemään Lihaskunto osuudessa lisävastuksena käytetään vastuskuminauhaa sekä levypainoa Coreosuudessa keskitymme vatsalihaksiin Tunnin lopussa lyhyt palauttava venyttely Hikitakuu sekä kaikille sopiva takuu
RPV30/45
Tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla voidaan käyttää lisävastuksena levypainoja, kuminauhaa sekä steppilautaa.
KUNTOTANSSI
KUNTOTANSSI kunnioittaa suomalaista lavatanssimusiikkia Mukaan mahtuu myös letkeitä lattariraitoja. Sykealueeltaan hieman LAVISTA matalampi tanssitunti, joka nostaa hien pintaan, hymyn huulille ja pistää kehon liikkuvuusharjoittelun aivan uudelle tasolle.Tunnilla tanssitaan ilman paria, joten ei pelkoa varpaille astumisesta
KAHVAKUULA
30-45 minuutin koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.
PARTYMIX45
PARTYMIX on reipastempoinen askellustunti. PARTYMIX yhdistää tanssillisia elementtejä aerobic-askellukseen. Musiikkia suomihumpasta lattareihin. Tämä hikitreeni tuo hymyn huulille ja fiiliksen kattoon!
LesMills BodyAttack
Aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät sporttiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.
LesMills BodyCombat
Laji josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.
LesMills BodyPump
Tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.
Teho45/30
Lihaskunto- sekä sykeharjoittelua yhdistävä koko kehon treeni. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia. Lisävastuksena käytetään step-lautaa, vastuskuminauhaa, erikokoisia kahvakuulia sekä levypainoja.
YOGAFLOW
Yhdistelmä flow-joogaa sekä venyttelyä. Avaava alkulämmittely, staattiset voimaliikkeet yhdistettynä päälihasryhmien rauhallisiin venyttelyihin Rauhaa, rentoutta sekä liikkuvuutta.
Zumba
Zumba on hauska tanssitunti, jossa pääset fiilistelemään lattareita sekä kuumimpia tanssihittejä. Hikisellä tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa!