LES MILLS

Kahvakuula, venyttely ja paljon muuta!

Ryhmäliikuntakalenteri, Rantakylä

Maanantai
16:45-17:30 RPV45 (JV)
17:40-18:25 LIHASKUNTO45 (SA)
18:35-19:20 DANCEMIX45 (AK)
19:30-20:15 VENYTTELY45 (SA)

Tiistai
17:20-18:05 BOOTCAMP45 (SA)
18:10-18:55 KAHVAKUULA45 (SA)
19:00-20:00 BODYBALANCE (SA)

Keskiviikko
17:15-18:00 KUNTO45 (SH)
18:05-18:50 BODYCOMBAT45 (SH) 23.1alk.
19:00-20:00 BODYPUMP (HS)

Torstai
08:35-09:05 CORE30 (JV)
17:15-18:00 BODYSTEP45 (SH)
18:05-18:35 M.A.X.30 (SH)
18:45-19:30 KAHVAKUULA45 (JV)
19:35-20:05 VENY30/KEHO30 (JV)

Perjantai
09:10-10:10 BODYPUMP (SH)
16:20-17:05 LAVIS45/PARTYFUNK45 (SH)
18:10-19:10 VOIMAYOGA (SH)

Lauantai
10:20-11:05 KAHVAKUULA45 (HH)
11:10-11:55 RPV45 (HH)

Sunnuntai
15:00-15:45 PARTYFUNC45 (SH) (27.1 alk)
15:50-16:50 LAVIS60 (SH)
17:00-18:00 BODYPUMP (SH)
18:10-19:10 YOGAFLOW (SH)

Sisäpyöräilykalenteri, Rantakylä

Maanantai
18:35-19:20 BLUE45 (SA)

Tiistai
07:00-07:45 RED45 (SH)
16:45-17:15 BLUE30 (SA)

Keskiviikko
08:30-9:15 BLUESPINN45 (SH)
18:10-18:40 Z-RIDE30 (HH)
18:50-19:40 YSÄRI50 (HH)

Torstai
08:00-8:30 BLUESPINN30 (JV)
18:45-19:35 ROCK50 (SH)

Perjantai
08:30-09:00 RED30 (SH)
17:15-18:00 BLUE45 (SH)

Lauantai
09:30-10:15 BLUE50 (HH)

Sunnuntai
10:30-11:30 SUNNARI60 (SH)

Tuntien kuvaukset

Core

Core30 on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot sekä vastuskuminauha.

DANCEMIX45/60

Energinen tanssitunti täynnä mahtavaa musiikkia ja tanssin taikaa. Lattareita, hiphopia, showtanssia. Kaupungin kuumimmat bileet! Tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa ja antaa musiikin kuljettaa, tanssitaustaa ei tarvita.

Kahvakuula

45 min koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

Kehonhuolto45

Liikkuvuutta ja lihashuoltoa. Tunnilla käydään lempeästi venytellen läpi kehon päälihasryhmät.

Kunto45

KUNTO-tunti sisältää kaiken mitä treeniltä tarvitset. Tunnin alussa lämmittelemme helpoilla askelsarjoilla energisen musiikin tahdissa. Lihaskunto-osuudessa haastamme vastuskuminauhan sekä levypainojen avulla ylä- ja alavartalon lihakset. Core-osuudessa vatsa- ja selkälihakset saavat erinomaista ryhtilihasharjoitusta. Tunnin lopussa venyttelyt.

LAVIS45/60

LAVIS-lavatanssijumppa hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto LAVIS perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella

LesMills Bodybalance

Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa ja parantaa vatsa-, selkälihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Bodybalance vähentää lihaskireyttä ja stressiä. Tunti parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla hetki läsnä.

LesMills Bodycombat

Laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

LesMills Bodypump

Tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

LesMills Bodystep

Step-tunti, joka pursuaa energiaa ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan säätää. Säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia.

Lihaskunto

Lihaskuntotunti koko keholle. Ei sisällä askelluksia. Tunnilla käytetään levypainoja sekä steppilautaa. Osa liikkeistä tehdään oman kehon painolla. Ohjelma vaihtuu neljän viikon välein. Tunti sopii kaikille.

M.A.X.30

Intensiivinen koko kehon treeni 30 minuutissa. Harjoitusosuuksissa keskitytään alavartalon voimaan, coreliikkeisiin sekä cardiotreeniin. Tunti on vauhtikestävyystunti, joka tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Sopii kaikille.

PARTYFUNC 45/60 (1/2019)

PARTYFUNC on vauhdikas tanssitunti jossa tanssisarja rakennetaan ”old school” -tyylillä aerobicista tutuilla askelilla. Tunti etenee vähitellen eteenpäin helpoista askelista vauhdikkaampiin. Party fiilis huipentuu finaalilauluun.Tämä tunti soveltuu erityisesti niille, jotka nauttivat liikkuvista ja vauhdikkaista lattiatunneista.

PILATESFUNC ( 2/2019)

PILATESFUNC tunti on tehokas ja monipuolinen rkeskivartalon syviä lihaksia vahvistava treeni. Liikkeet ja sarjat perustuvat pilatekseen ja auttavat sinua löytämään kehon tärkeimmät tukilihakset. Vatsa- selkä- ja lantionalueenlihasten harjoittamisen lisäksi ohjelmaan kuuluu myöskin jalkoja ja ylävartaloa vahvistavat osiot. Tunti sopii kaikille.

Rockspinn50

Tämä keskiraskas / raskas sisäpyöräilytunti on rakennettu ROCK -musiikin teemaan. Tunnin tehoa säätelet vastusta vaihtelemalla.

RPV

Tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla käytetään lisävastuksena levypainoja sekä steppilautaa. Tunti ei sisällä venyttelyä. Ohjelma vaihtuu neljän viikon välein. Tunti sopii kaikille.

Spinning blue

Kevyt-keskiraskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla vaihdellaan tasamaakiihdytyksiä ja mäkiä. Tunnin tehoa säädät vastusta vaihtamalla. Tunti sopii hyvin ensimmäiseksi sisäpyöräilytunniksi.

Spinning red

Keskiraskas-raskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla sprinttejä ja eripituisia mäkinousuja. Tunnin tehoa säätelet itsellesi sopivaksi vastusta vaihtelemalla. Ei vaadi aikaisempaa pyöräilykokemusta.

Sunnarispinn60

Sunnuntain keskipäivän piristysride. Keskiraskas-raskas sisäpyöräilytunti. Tunnilla miksataan RED/BLUE tunteja. Vaihtelevasti tasamaata, mäkiä, kiihdytyksiä ja sprinttejä. Tuntien teemoina eri musiikkityylit, mäkitunnit, kiihdytyskilpailut yms. Tunnin Teema vaihtuu kuukausittain tai ohjaajan mukaan.

Venyttely

Tunnilla parannat liikkuvuuttasi ja annat lihaksille pituutta venytellen liikkeestä liikkeeseen pehmeästi liikkuen. Nauti ja anna kehosi sulautua liikkeisiin.

YOGAFLOW

Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Yoga Flow -nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvasti peräkkäin. Liikkeet virtaavat alkuasennosta toiseen. Tunti sopii aloittelevill

Z-Ride30

Raskas sisäpyöräilytunti. 30 minuutin HIIT treeni sisäpyörällä. Intensiiviset työosuudet sekä lyhyet lepoosuudet vaihtelevat. Tunti kehittää nopeutta, voimaa sekä kestävyyttä. Tunti sopii kaikille, tunnilla annetaan valmiit vastukset joita voit kuitenkin säätää itsellesi sopivaksi. Samaa ohjelmaa ajetaan 5 vikkoa.

Ohjaajat

Aleksandra Kaisanlahti

Ryhmäliikunnannohjaaja

Jenni Vänskä

Ryhmäliikunnanohjaaja

Satu Hakulinen

Ryhmäliikuntavastaava / Personal trainer

Henna Saari

Ryhmäliikunnanohjaaja

Ahti Toivanen

Personal trainer / Ryhmäliikunnanohjaaja

Sanna Kasurinen

Ryhmäliikunnanohjaaja

Suvi Asikainen

Ryhmäliikunnanohjaaja / Personal trainer

Heidi Hongisto

Ryhmäliikunnanohjaaja

Yhteystiedot

Aukioloajat

Ovikortilla 24h vuorokaudessa!

Vastaanotto avoinna:

ma-pe 10-18

la 10-14

Puhelin ja sähköposti

010 420 6656

rantakyla@kuntokeskusenergy.com

Sijainti

Ranta-Mutalantie 100, 80160 Joensuu