Ryhmäliikunnat Energyllä

Energyllä ryhmäliikunnat sisältyvät kuntosalijäsenyyden hintaan. Kaikilta toimipisteiltämme löytyy laaja kattaus ryhmäliikuntatunteja aina vauhdikkaammista tunneista kehonhuoltoon. Ryhmäliikuntatunneille pääset mukaan missä vaiheessa tahansa, eikä haittaa vaikka olisit kokemattomampi liikkuja.

Ryhmäliikunnan eri kategorioina Energyllä ovat mm. lihaskuntotunnit, tanssilliset tunnit, cardiotunnit, kehonhuoltotunnit sekä toiminnallinen harjoittelu.

Spinning -tunteja on tarjolla Kumpusaaren, Metropolin ja Rantakylän toimipisteillämme.

Jäsenyyteen sisältyviä tunteja on tarjolla lähes jokaisena viikonpäivänä ja esimerkiksi Joensuun alueella lyhyiden etäisyyksien ja hyvien kulkuyhteyksien vuoksi on helppo käydä vierailulla kaikilla Energyn saleilla ja vaihdella erilaisten tuntien välillä - näin saat ryhmäliikunnasta entistä monipuolisempaa!

Energyn eri kuntokeskuksissa ryhmäliikuntapainotus on aina hieman omanlaisensa, mutta tuttuihin ohjaajiimme saatat törmätä useammallakin toimipisteellämme.

Tutustu tunteihin ja nauti liikunnan ilosta!

Les Mills BODYATTACK on aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät sporttiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

Kuntosalicircuit -tunti tehdään kuntosalilaitteilla sekä oman kehon painolla. Lyhyt alkulämmittely, treeniosuus sekä venyttely. Ohjaajana tunnilla toimii fysioterapeutti, joka opastaa kaikkien laitteiden käytön. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Crosstraining on toiminnallinen koko kehoa kuormittava treeni jossa yhdistyy voima- ja sykeharjoittelu. Välineinä käytetään esimerkiksi tankoa, kahvakuulia, räkkiä roikkumiseen, boxeja sekä omaa kehonpainoa. Treenit ovat hyvin monipuolisia ja vaihtelevia, sekä helppo mukauttaa jokaisen taitotasoon sopivaksi.

Crosstraining VIRTA -tunti sisältää kestävyys-, nopeus- sekä lihaskestävyysharjoittelua. Intensiivinen kiertoharjoittelutreeni yhdistää ergoja, kahvakuulia, voimapalloja, renkaita, kehonpainoharjoittelua.

Crosstraining VOIMA on lihasvoima-ja kestävyysharjoittelua. Monipuolinen treeni yhdistää levytangolla, painoilla, kahvakuulilla sekä kehonpainolla tehtäviä liikkeitä monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Tunneilla vuorottelevat vetävät ja työntävät pääliikkeet yhdistettyinä tukiliikkeisiin.

ROCK THE CROSSissa yhdistellään Voimatunneilta tuttuja voimaharjoitteita ja Virtatunneilta tuttuja kestävyys- ja nopeusharjoitteita. Virta- ja Voimatunnin yhdistelmä, jossa edetään kiertoharjoitteluna Virran työ- ja lepoaikojen mukaan.

FULLBODY toimii loistavana voima-/kestävyystreeninä sekä tukitreeninä muille crossitunneille. Raskaat voimaharjoitteet sekä kestävyyspisteet tekevät treenistä monipuolisen ja koko kehoa kuormittavan harjoituksen. Treenin tehoa säätelet painovalinnoilla.

VOIMACOMBOssa yhdistämme voimakauden pääliikkeet yhteen treeniin. Tehokas ja kattava koko kropan treeni sisältää tukiliike-amrampin treenin loppuun. Voimacombossa edetään Voimatuntien mukaan 6 viikon jaksoissa + 7. maksimiviikko. Mukaan voit tulla milloin vain, toistomäärät skaalataan jokaiselle sopiviksi.

Lihaskunto on tehokas lihaskuntotreeni koko keholle. Tunnin alussa lyhyt alkulämmittely. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään kehon omaa painoa, irtopainoja, kuminauhaa tai step -lautaa. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Kehonhuoltotunti sisältää liikkuvuutta ja lihashuoltoa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla käydään lempeästi läpi kaikki kehon päälihasryhmät. Apuvälineinä voidaan käyttää keppiä, faskiapalloja, rullia sekä joogatiiliä.

Spinning sisäpyöräilytunnilla saat vastusta säätämällä tunnin tehoalueen kevyt-keskiraskas tai keskiraskas-raskas alueelle. Keiser M3i pyörät takaavat erinomaisen ajokokemuksen. Tunnit ohjataan hyödyntäen pyörän näytön ominaisuuksia. Tunnit sopivat niin ensikertalaisille kuin paljon lajia harrastaneille.

Toiminnallinen circuit -tunti sisältää lihaskunto -sekä sykeharjoittelua yhdistävää koko kehon treeniä kiertoharjoittelun muodossa. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia.

Lantionpohja & core -tunnilla keskitytään lantionpohjan lihaksiin sekä keskivartalon syviin tukilihaksiin, niiden harjoittamiseen ja rentouttamiseen. Liikkeet suoritetaan hallitusti rauhalliseen tahtiin hengitysrytmi huomioiden.

FASCIAMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FASCIAMETHOD-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FASCIAMETHOD soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

Core on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot, käsipainot sekä vastuskuminauha.

RPV on tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla voidaan käyttää lisävastuksena levypainoja, kuminauhaa sekä steppilautaa.

Kuntotanssi kunnioittaa suomalaista lavatanssimusiikkia. Mukaan mahtuu myös letkeitä lattariraitoja. Tanssitunti, joka nostaa hien pintaan, hymyn huulille ja pistää kehon liikkuvuusharjoittelun aivan uudelle tasolle. Tunnilla tanssitaan ilman paria, joten ei pelkoa varpaille astumisesta!

Kahvakuula on 30-45 minuutin koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

Partymix on reipastempoinen askellustunti. Partymix yhdistää tanssillisia elementtejä aerobic-askellukseen. Musiikkia suomihumpasta lattareihin. Tämä hikitreeni tuo hymyn huulille ja fiiliksen kattoon!

Les Mills BODYCOMBAT on laji josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

Les Mills BODYPUMP on tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

Teho -tunnit ovat lihaskunto- sekä sykeharjoittelua yhdistäviä koko kehon treenejä. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia. Lisävastuksena käytetään step-lautaa, vastuskuminauhaa, erikokoisia kahvakuulia sekä levypainoja.

Yogaflow on yhdistelmä flow-joogaa sekä venyttelyä. Avaava alkulämmittely, staattiset voimaliikkeet yhdistettynä päälihasryhmien rauhallisiin venyttelyihin. Rauhaa, rentoutta sekä liikkuvuutta.

Zumba on hauska tanssitunti, jossa pääset fiilistelemään lattareita sekä kuumimpia tanssihittejä. Hikisellä tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa!

TABATA. Sykettä, lihaskestävyyttä, coretreeniä.
Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja vaihtoehtoja löytyy jokaiselle. Lisävastuksena mm. kahvakuulat, levypainot sekä steplauta.

• Ilmoittautuminen ja paikan vahvistaminen sujuu helpoimmin Energyn ilmaisella applikaatiolla. Lue lisää.
• Ilmoittautuminen tunneille alkaa 7 vrk ennen tapahtuman alkua.
• Ilmoittautuminen sulkeutuu 10 min ennen tapahtuman alkua.
• Ilmoittautumisen voi perua minimissään 180 min ennen tapahtuman alkua.
• Voit ilmoittautua korkeintaan viidelle (5) tunnille kerrallaan.
• Päällekkäisille tunneille ei voi ilmoittautua.
• Ilmoittautumisen voi vahvistaa aikaisintaan 3h ennen tapahtuman alkua.
• Manuaalinen ilmoittautumisen vahvistaminen tapahtuu Energyn applikaation kautta pääsivulla. Vahvistaminen on tehtävä toimipisteellä.
• Tunneille ilmoittautumiset vahvistetaan automaattisesti, jos kuljet ovesta tai portista 5-120 min ennen tunnin alkua.
• Ilmoittautumista ei voi vahvistaa enää, jos tapahtuman alkuun on alle 5min aikaa.
• Mikäli et saavu tunnille tai et vahvista ilmoittautumista ajoissa, sinulle kertyy sanktioita.
• Mikäli sanktioita kertyy kaksi kappaletta, ryhmäliikunnan varausoikeus jäädytetään automaattisesti.
• Kertyneet sanktiot ja ryhmäliikunnan varausoikeuden saa takaisin voimaan maksamalla vastaanottoon 10 euron sakkomaksun.
• Jonossa olevia ei siirretä enää ilmoittautuneeksi tunneille 0-120 min ennen tunnin alkua, vaikka paikkoja vapautuisi.