Ryhmäliikuntojen tuntikuvaukset

BattleMix on energinen ja vauhdikas treenitunti, jossa yhdistyvät nyrkkeilyn ja potkujen liikkeet sekä energinen musiikki.
BattleMixissä treenataan ilman vastustajaa ja ilman välineitä. Liikkeet tehdään omaa kehoa hyödyntäen, sykettä nostaen ja koko kehoa tehokkaasti haastamalla.
Tunti sopii kaikille – et tarvitse aiempaa kokemusta kamppailulajeista. Tule mukaan nauttimaan liikkeestä, musiikista ja hyvästä energiasta!
Nyrkkeilyä ja potkuja, tehokasta koko kehon liikettä, energistä musiikkia ja sykettä nostattavaa treeniä.
Ei vastustajaa – ei välineitä, vain sinä ja hyvä meininki!
Laita energia liikkeelle ja tule mukaan BattleMixiin!

Core on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot, käsipainot sekä vastuskuminauha.

Coremix on tehokas 30 minuutin treeni, joka vahvistaa koko keskivartaloa ja tukilihaksia! Tunnilla treenataan monipuolisesti vatsat, selkä ja olkapäät, eikä reisi–pakaraosastokaan jää ilman poltetta.
Lisätehoa harjoitteluun tuovat vastuskuminauha ja levypainot, joiden avulla kehität voimaa, hallintaa ja lihaskestävyyttä.
Liikkeet ovat tehokkaita ja helposti seurattavia – jokainen tekee treenin omalla tasollaan.

Crosstraining Fullbody on tehokas ja monipuolinen koko kehon treeni, jossa yhdistyvät voima-, kestävyys- ja toiminnallinen harjoittelu.
Tunnilla tehdään vaihtelevia liikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia, vetoja ja keskivartaloharjoitteita. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna.
Tunnin 3 pääliikettä vaihtuvat 6 viikon välein. Wod1 ja Wod2 sisältävät eri pääliikkeet.
Välineinä käsipainoja, kahvakuulia, levytankoja tai kehonpainoa.

Crosstraining Furious on vauhdikas kiertoharjoittelutunti, jossa hiki virtaa ja syke nousee! Tunti koostuu 7 monipuolisesta työpisteestä, joissa treenaat tehokkaasti oman kuntotasosi mukaan. Harjoitus kehittää niin kestävyyttä, voimaa kuin suorituskykyä energisessä ja kannustavassa tunnelmassa.
Tuntien liikesisällöt vaihtelevat, mutta mukana ovat aina ergot: soutu, hiihto, juoksu ja airbike. Harjoittelu perustuu toiminnalliseen tekemiseen ilman käsi-/levypainoja tai kahvakuulia.
Selkeä rytmi ja vaihtuvat liikkeet pitävät treenin mielenkiintoisena ja takaavat tehokkaan koko kehon harjoituksen joka kerta!

Crosstraining Fusion on sykettä nostava ja lihaksia haastava treeni, jossa yhdistyvät Fullbody-tunnin tehokkaat lihaskuntoharjoitteet sekä Furious-tunnin tutut kestävyyttä ja nopeutta kehittävät liikkeet.
Tunti etenee dynaamisena kiertoharjoitteluna, jossa liikutaan Furious-rytmityksen mukaisesti – tehokkaat työjaksot ja palautukset pitävät treenin intensiivisenä alusta loppuun. Saat hien pintaan, sykkeet ylös ja koko kehon töihin!
Treeni kehittää samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä, ja liikkeet on helppo sovittaa omaan tasoon sopiviksi.

FASCIAMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FASCIAMETHOD-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FASCIAMETHOD soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

FlowMove on toiminnallinen kehonhuoltotunti. Liikkuvuutta ja lempeää venyttelyä koko keholle. Tunnilla tehdään helppoja liikkuvuuteen tähtääviä liikesarjoja, perinteisiä venyttelyjä sekä dynaamisena että staattisena.
Tunti sopii kaikille.

Hathajooga on yksi tunnetummista joogamuodoista ja se on ollut lähtökohtana monille myöhemmille suuntauksille. Kehon liikkeen avulla yritetään ulottua mieleen, ja löytää näin sisäistä tasapainoa.
Pehmeä fyysinen liike yhdistetään hengitysharjoituksiin ja meditaatioon kestävän fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Kahvakuula on 30-45 minuutin koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

Kehonhuoltotunti sisältää liikkuvuutta ja lihashuoltoa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla käydään lempeästi läpi kaikki kehon päälihasryhmät.
Apuvälineinä voidaan käyttää keppiä, faskiapalloja, rullia sekä joogatiiliä.

Kuntosalicircuit -tunti tehdään kuntosalilaitteilla sekä oman kehon painolla. Lyhyt alkulämmittely, treeniosuus sekä venyttely. Ohjaajana tunnilla toimii fysioterapeutti, joka opastaa kaikkien laitteiden käytön.
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Les Mills BODYCOMBAT on laji josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

Les Mills BODYPUMP on tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

Lihaskunto on tehokas lihaskuntotreeni koko keholle. Tunnin alussa lyhyt alkulämmittely. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään kehon omaa painoa, irtopainoja, kuminauhaa tai step -lautaa. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Liikkuvuus & Fascia Tällä tunnilla keskitytään kehon liikkuvuuden, liikelaajuuksien ja faskiaketjujen hyvinvoinnin kehittämiseen. Harjoitus sisältää rauhallisia, virtaavia liikkeitä, dynaamisia venytyksiä sekä faskioita aktivoivia ja palauttavia harjoitteita. Tunnilla hyödynnetään myös fasciapalloa, jonka avulla käsitellään kehon kireitä ja kuormittuneita alueita sekä edistetään kudosten liikkuvuutta ja palautumista.
Tunnin tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, vähentää jäykkyyttä, parantaa kehonhallintaa ja tukea palautumista.
Harjoitus sopii kaikentasoisille liikkujille eikä vaadi aiempaa kokemusta.

Partymix - valmistaudu viikon hauskimpaan treeniin!
Partymix on energinen ja hyvän fiiliksen askellustunti, jossa hiki virtaa ja hymy ei hyydy. Tunnilla yhdistellään vauhdikasta aerobic-askellusta ja tanssillisia liikkeitä mukaansatempaavan musiikin tahdissa.
Luvassa on bilefiilistä alusta loppuun – kannat kattoon, ääni käheäksi ja energiaa jokaiseen biisiin!

Pilates Vahvista kehon syviä lihaksia, paranna liikkuvuutta ja löydä yhteys kehon ja mielen välillä. Pilates-tunnilla keskitytään hallittuihin ja tarkkoihin liikkeisiin, keskivartalon tukeen, hengitykseen sekä hyvään kehon linjaukseen.
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, ja vaihtoehtoja tarjotaan tarvittaessa liikkeiden muokkaamiseen. Tunnin jälkeen olo on vahva, liikkuva ja energinen.

PilatesHIIT -tunnilla noudatetaan pilateksen perusperiaatteita, kuten kehonhallintaa, hengitystä ja liikkeiden tarkkaa suorittamista. Tunnilla yhdistyvät perinteiset pilatesliikkeet sekä niiden monipuoliset variaatiot energiseksi ja tehokkaaksi koko kehon harjoitukseksi.
Harjoitus toteutetaan eripituisina patteriharjoitteina yhdistellen kahden liikkeen kokonaisuuksia. Tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartaloa sekä kehitetään liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskestävyyttä.
Hallittujen pilatesliikkeiden rinnalla tehdään kevyesti sykettä nostavia intervalleja, jotka tuovat harjoitteluun tehokkuutta ja vaihtelua.
Tunti sopii niin aktiiviliikkujille kuin pilateksesta kiinnostuneille, jotka kaipaavat harjoitteluun lisää tempoa ja haastetta. Liikkeistä tarjotaan vaihtoehtoja eri tasoisille liikkujille.
Tule haastamaan itsesi ja löytämään voimaa, hallintaa ja energiaa samalta tunnilta!

Powerpilates on tehokas, dynaaminen pilatestunti.
Tunnilla yhdistyvät perinteinen pilates sekä lihaskuntoharjoittelu. Tunnilla vahvistat keskivartaloa, lihaskestävyyttä sekä voimaa. Jokainen harjoitus sisältää kehonhallintaa sekä tasapainoharjoitteita.
Tunnilla käytetään pienvälineitä kuten pilatespalloa, vastuskuminauhaa tai pieniä käsipainoja.

Retrojumppa on hyvän mielen jumppatunti, joka vie sinut vanhan kunnon perusjumpan pariin!
Tunnilla tehdään aerobicin vauhdikkaita ja mukaansatempaavia sarjoja energisen retromusiikin tahdissa. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus.
Luvassa on liikunnan iloa, nostalgiaa ja tuttua jumppafiilistä – juuri sitä vanhan ajan kunnon jumppaa, jossa hiki tulee ja hymy pysyy mukana!

RPV on tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla voidaan käyttää lisävastuksena levypainoja, kuminauhaa sekä steppilautaa.

Spinning sisäpyöräilytunnilla saat vastusta säätämällä tunnin tehoalueen kevyt-keskiraskas tai keskiraskas-raskas alueelle. Keiser M3i pyörät takaavat erinomaisen ajokokemuksen. Tunnit ohjataan hyödyntäen pyörän näytön ominaisuuksia.
Tunnit sopivat niin ensikertalaisille kuin paljon lajia harrastaneille.

TABATA. Sykettä, lihaskestävyyttä, coretreeniä.
Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja vaihtoehtoja löytyy jokaiselle. Lisävastuksena mm. kahvakuulat, levypainot sekä steplauta.

Toiminnallinen circuit -tunti sisältää lihaskunto -sekä sykeharjoittelua yhdistävää koko kehon treeniä kiertoharjoittelun muodossa. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia.

Toiminnallinen harjoittelu on koko kehoa kuormittava treeni jossa yhdistyy voima- ja sykeharjoittelu. Välineinä käytetään esimerkiksi tankoa, kahvakuulia, räkkiä roikkumiseen, boxeja sekä omaa kehonpainoa.
Treenit ovat hyvin monipuolisia ja vaihtelevia, sekä helppo mukauttaa jokaisen taitotasoon sopivaksi.

Tähtitanssit on energinen ja hyväntuulinen tanssitunti, jossa musiikki vie mukanaan ja arjen kiireet unohtuvat. Tunnilla tanssitaan helppoja ja mukaansatempaavia askelsarjoja, jotka nostavat sykettä, kohottavat kuntoa ja ennen kaikkea tuovat hymyn huulille.
Luvassa on monipuolinen kattaus musiikkia – iskelmien tunnelmaa, lattareiden rytmejä, discoklassikoita sekä perinteistä tanssimusiikkia.

Voima. Voimaharjoittelua sekä tukiliikkeitä. Pääliikkeet vaihtuvat jaksoittain.

Yinjooga on rauhallinen ja palauttava joogaharjoitus, jossa asanoissa viivytään pitkään, yleensä 3–5 minuuttia kerrallaan. Harjoitus kohdistuu erityisesti kehon syviin kudoksiin, kuten fasciaan, niveliin ja sidekudoksiin, samalla rauhoittaen hermostoa ja mieltä.
Tunnilla edetään lempeästi lattiatason asanoissa hengitystä kuunnellen.
Harjoitus sopii kaiken tasoisille osallistujille eikä vaadi aiempaa joogakokemusta. Apuna käytetään usein bolstereita, tyynyjä ja vilttejä, jotta asennoissa voidaan levätä mahdollisimman mukavasti.

Yogaflow on dynaaminen ja koreografinen yhdistelmätunti flowjoogaa, taichitä sekä pilatesta. Virtaavat liikesarjat, staattiset voima- sekä tasapainoliikkeet, keskivartaloa tukevat pilatesharjoitukset sekä perinteiset rauhalliset venyttelyt luovat monipuolisen kokonaisuuden tukemaan liikkuvuutta.
Tuntia rytmittää monipuolinen musiikki.

Zumba on hauska tanssitunti, jossa pääset fiilistelemään lattareita sekä kuumimpia tanssihittejä. Hikisellä tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa!