TUNTIKUVAUKSET

Pilates -tunnilla vahvistetaan keskivartalon syvää tukea, lisätään liikkuvuutta ja kehonhallintaa, sekä tehdään ryhtiä tukevia harjoitteita. Liikkeitä tehdään pystyasennossa sekä lattialla. Käytössä erilaisia liikevaihtoehtoja, jonka ansiosta jokainen saa tehtyä tunnin itselleen sopivan haastavaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Kuntosalicircuit -tunti tehdään kuntosalilaitteilla sekä oman kehon painolla. Lyhyt alkulämmittely, treeniosuus sekä venyttely. Ohjaajana tunnilla toimii fysioterapeutti, joka opastaa kaikkien laitteiden käytön. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Crosstraining on toiminnallinen koko kehoa kuormittava treeni jossa yhdistyy voima- ja sykeharjoittelu. Välineinä käytetään esimerkiksi tankoa, kahvakuulia, räkkiä roikkumiseen, boxeja sekä omaa kehonpainoa. Treenit ovat hyvin monipuolisia ja vaihtelevia, sekä helppo mukauttaa jokaisen taitotasoon sopivaksi.

Crosstraining VIRTA tunti sisältää kestävyys-, nopeus- sekä lihaskestävyysharjoittelua. Intensiivinen kiertoharjoittelutreeni yhdistää ergoja, kahvakuulia, voimapalloja, renkaita, kehonpainoharjoittelua.

Crosstraining VOIMA on lihasvoima-ja kestävyysharjoittelua. Monipuolinen treeni yhdistää levytangolla, painoilla, kahvakuulilla sekä kehonpainolla tehtäviä liikkeitä monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Tunneilla vuorottelevat vetävät ja työntävät pääliikkeet yhdistettyinä tukiliikkeisiin.

Lihaskunto on tehokas lihaskuntotreeni koko keholle. Tunnin alussa lyhyt alkulämmittely. Lihaskuntoliikkeissä hyödynnetään kehon omaa painoa, irtopainoja, kuminauhaa tai step -lautaa. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Kehonhuoltotunti sisältää liikkuvuutta ja lihashuoltoa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla käydään lempeästi läpi kaikki kehon päälihasryhmät. Apuvälineinä voidaan käyttää keppiä, faskiapalloja, rullia sekä joogatiiliä.

Spinning sisäpyöräilytunnilla saat vastusta säätämällä tunnin tehoalueen kevyt-keskiraskas tai keskiraskas-raskas alueelle. Keiser M3i pyörät takaavat erinomaisen ajokokemuksen. Tunnit ohjataan hyödyntäen pyörän näytön ominaisuuksia. Tunnit sopivat niin ensikertalaisille kuin paljon lajia harrastaneille.

Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Jooga -tunneilla tehdään pitkiä, koko kehoa ja mieltä rauhoittavia asanoita. 1-5 minuutin mittaiset asanat aktivoivat palautumista, rauhoittavat ja illasta tehtynä voivat myös edistää unensaantia.

Toiminnallinen circuit -tunti sisältää lihaskunto -sekä sykeharjoittelua yhdistävää koko kehon treeniä kiertoharjoittelun muodossa. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia.

Les Mills BODYBALANCE on taichia, joogaa ja pilatesta lempeästi yhdistävä kehonhuoltotunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa ja parantaa vatsa- ja selkälihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. Helpottaa lihaskireyttä sekä stressiä sekä parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla läsnä.

Lantionpohja & core -tunnilla keskitytään lantionpohjan lihaksiin sekä keskivartalon syviin tukilihaksiin, niiden harjoittamiseen ja rentouttamiseen. Liikkeet suoritetaan hallitusti rauhalliseen tahtiin hengitysrytmi huomioiden.

FASCIAMETHOD on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FASCIAMETHOD-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FASCIAMETHOD soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

Les Mills BODYSTEP on täynnä energiaa, hyvää musiikkia ja voimaa. Tunnilla askelletaan step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä.

Satujumppa -tunnit sisältävät voima- ja kestävyysharjoittelua. Tunnit ovat vahvaa yhdessä tekemistä! Levypainotreeniä, cardioharjoittelua, kahvakuulia. Satujumppa etenee 4 viikon jaksoissa. Jokainen treeni on mahdollista ottaa omaan käyttöön nappaamalla kuva treenikokonaisuudesta. Harjoittelemme tekniikat kuntoon, scaalaamme tarvittessa liikkeitä. Tunnin max. asiakasmäärä on 16 tehokkaan valmentamisen mahdollistamiseksi. CARDIO versiossa jätämme levypainot pois.

Core on keskivartalon vahvuuteen, liikkuvuuteen ja hallintaan tähtäävä monipuolinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää kehoa kokonaisuutena. Tunnilla lisävastusta antavat levypainot, käsipainot sekä vastuskuminauha.

RPV on tehotreeni reisi-, pakara- ja vatsa-alueelle. Tunti sisältää alkulämmittelyn lattialla tai steppilaudalla askeltaen sekä lihaskunto-osuuden. Tunnilla voidaan käyttää lisävastuksena levypainoja, kuminauhaa sekä steppilautaa.

Kuntotanssi kunnioittaa suomalaista lavatanssimusiikkia. Mukaan mahtuu myös letkeitä lattariraitoja. Sykealueeltaan hieman Lavista matalampi tanssitunti, joka nostaa hien pintaan, hymyn huulille ja pistää kehon liikkuvuusharjoittelun aivan uudelle tasolle. Tunnilla tanssitaan ilman paria, joten ei pelkoa varpaille astumisesta!

Kahvakuula on 30-45 minuutin koko kehon tehotreeni. Vastuksena käytetään eripainoisia kahvakuulia. Tunti kehittää lihaskuntoa, kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä.

Partymix on reipastempoinen askellustunti. Partymix yhdistää tanssillisia elementtejä aerobic-askellukseen. Musiikkia suomihumpasta lattareihin. Tämä hikitreeni tuo hymyn huulille ja fiiliksen kattoon!

Les Mills BODYATTACK on aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät sporttiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet.

Les Mills BODYCOMBAT on laji josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa löydät oman sisäisen taistelijasi. Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (kuten karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen.

Les Mills BODYPUMP on tehokasta lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat tehdä nopeasti koko kehon lihaskuntotreenin. Bodypumpin avulla pääset helposti alkuun kuntoilussa ja huomaat tulokset nopeasti.

Teho -tunnit ovat lihaskunto- sekä sykeharjoittelua yhdistäviä koko kehon treenejä. Liikkeet ovat selkeitä ja kaikille sopivia. Lisävastuksena käytetään step-lautaa, vastuskuminauhaa, erikokoisia kahvakuulia sekä levypainoja.

Yogaflow on yhdistelmä flow-joogaa sekä venyttelyä. Avaava alkulämmittely, staattiset voimaliikkeet yhdistettynä päälihasryhmien rauhallisiin venyttelyihin. Rauhaa, rentoutta sekä liikkuvuutta.

Zumba on hauska tanssitunti, jossa pääset fiilistelemään lattareita sekä kuumimpia tanssihittejä. Hikisellä tunnilla on tärkeintä pitää hauskaa!

HIIT on hauska ja hikinen intervallitreeni. Kehonpainolla, lisävastuksilla ja ergoilla toteutettu hapenottokyky harjoitus. Liikkeet tehdään oman kuntotason mukaan.

TABATA. Sykettä, lihaskestävyyttä, coretreeniä.
Liikkeet tehdään aikaa vastaan ja vaihtoehtoja löytyy jokaiselle. Lisävastuksena mm. kahvakuulat, levypainot sekä steplauta.