Mitä on univalmennus?
Univalmennus on tarkoitettu kaikille, joilla on uneen, nukkumiseen ja vireystilaan liittyviä haasteita. Tarkoituksena on löytää keinoja unen laadun ja palautumisen edistämiseen. Uni on yksi eniten palautumiseen vaikuttavista tekijöistä, siksi unen parantamiseen kannattaa panostaa.
Univalmennuksen keskiössä ovat mm.
- unen kartoitus kyselymenetelmin
- unenhuolto
- elämätapojen, nukkumistottumusten ja unta haittaavien tekijöiden tunnistaminen
- vireystilan säätely
- mielen rauhoittamisen ja tietoisen läsnäolon taidot
Energyn univalmennuspalveluiden tavoitteena on unen parantaminen
Uniongelmien kanssa kamppaileva saattaa miettiä, mistä löytää apua uniongelmiin. Univalmennusta on saatavilla kaikissa Energyn kuntokeskuksissa Joensuussa sekä Kuopiossa.
Univalmennukseen kuuluu henkilökohtaisia tapaamisia (2-7), jotka voidaan toteuttaa lähi- tai etätapaamisina.
Univalmennuksen sisältö on yksilöllistä
Univalmennuksessa saat tietoa yksilöllisen tarpeen mukaan mm. mitä on normaali uni, unihäiriöistä, unenhuollosta, vireystilan vaihtelusta, rentoutumis- ja tietoisen läsnäolon keinoista, toimintatavoista, jotka edistävät hyvää unta. Unipulmat ovat yksilöllisiä, ohjauksessa keskiössä ovat juuri sinulle tärkeät uniasiat.
- Tapaamisissa keskitytään uniongelman taustoihin ja unta haittaavien tekijöiden tunnistamiseen ja toisaalta unessa hyvin olevien asioiden havaitsemiseen.
- Voimme käyttää mm. unipäiväkirjaa tai arvioida kysymyslomakkein unihäiriön laatua.
- Teemme yhdessä suunnitelman niistä toimista, jotka voisivat auttaaa edistämään unen laatua.
- Univalmentaja on tukena valmennuksen aikana heräävissä kysymyksissä ja huolissa.
Milloin univalmennukseen?
Univalmennukseen kannattaa hakeutua silloin kun kokee, että omatoimisilla unta tukevilla keinoilla ei enää pärjää. On hyvä muistaa, että normaalissa unessa on vaihtelua ja on tavallista että vaikeat elämäntilanteet, stressi ja pitkäkestoinen kuormitus vaikuttavat unen laatuun osalle herkemmin kuin toisille. Tilapäistä unettomuutta esintyy kolmasosalla työikäisistä aikuisista.
Uniongelmien hoito univalmennuksen avulla -opetellaan rentoutumisen ja tietoisen läsnäolon taitoja
Ylivireyden säätelyyn tarvitaan taitoja, joita uniohjauksessa opetellaan omaan tahtiin. Nykyinen kiireinen ja hektinen elämänrytmi vaikuttaa osaan ihmisistä helpommin ja seurauksen voi olla ylivirittyneisyyttä, jonka merkit on hyvä tunnistaa mm. keskittymiskyvyttömyys, levottomuus, lihasten jännittyneisyys, vaikeus rentoutua ja rauhoittua. Rauhaton mieli vaikeuttaa nukahtamista, sen takia levollisen mielen harjoitteita sisällytetään valmennukseen.
Olennaista on oppia mielen rauhoittumisen keinoja. Tässä voidaan hyödyntää tietoisen läsnäolon harjoitteita (Mindfullness) sekä myös lihasjännityksiä purkavia harjoitteita. Usein lähdetään liikkeelle pienistä arkeen sijoitettavista tietoisen läsnäolon harjoitteita.
Työpäivän aikana palautumista kannattaa tukea lyhyillä pysähtymishetkillä, ilman työasioita mielessä, niinpä työpäivän aikana ei kannata jättää taukoja välistä. Usein ylikierroksilla olevan on vaikea pysähtyä ja rauhoittua.
Univalmentaja Aino Karhu - ota yhteyttä ja varaa aikasi
Univalmentaja Aino Karhu tekee univalmennuksia Kuntokeskus Energyn toimipisteissä Joensuussa ja Kuopiossa. Lue Ainon esittely.
Tausta-ammatiltani olen terveydenhoitaja, sairaanhoitaja ja työterveyshoitaja vahvalla terveydenhuollon ammattitaidolla ja pitkällä työkokemuksella. Lisäksi olen kouluttautunut voimavarakeskeiseksi työnohjaajaksi (STOry) sekä ratkaisukeskeiseksi lyhytterapeutiksi.
Minulla on kokonaisvaltainen työote, jossa käytän koko ammattitaitoani asiakkaan ohjaamistilanteissa.
Minua on pitkään kiinnostanut uneen liittyvät asiat ja olen huomannut, että uneen liittyy paljon uskomuksia, jotka hankaloittavat unettoman tilannetta mm. ajatukset “minun on pakko saada nyt unta, muuten huomenna en jaksa olla töissä”. Uni usein karkaa, kun mieli on rauhattomassa tilassa. Ajatukset toimivat tuossa tilanteessa ylivirittymistä lisäävänä tekijänä ja tilanteen tunnistaminen on tärkeää. Pitkittyneeseen unettomuuteen liittyy usein paljon unta haittaavia ajatuksia, joita univalmennuksessa voidaan tunnistaa ja opetella kohtaamaan niitä itsemyötätuntoisesti ja hyväksyvästi.
Aino Karhu toimii Energyllä univalmentajana.
Olen kouluttautunut työikäisten unettomuuden hoitoon, lisäksi minulla on pitkä työkokemus unihäiriöisten asiakkaiden kanssa työskentelystä työterveyshuollossa. Minulla on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti -koulutus, joten työkaluinani ovat myös terapeuttiset menetelmät. Hyväksymis - ja omistautumisterapiaan (HOT) olen myös lisäkouluttautunut, siinä käytössä ovat menetelmät, jotka tukevat vaikeiden asioiden ja tunteiden kohtaamista auttavat usein myös unetonta asiakastani.
"Minua ilahduttaa kun asiakkaani oivaltavat, miten omaa untaan voi edistää ja suhtautuminen univaikeuksiin muuttuu."
Aino Karhu
Aino on terveydenhoitaja, sairaanhoitaja ja työterveyshoitaja, jolla on vahva kokemus terveydenhuollosta ja työnohjauksesta. Hän hyödyntää työssään voimavarakeskeistä ja ratkaisukeskeistä otetta, tukien asiakkaiden hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
Jos haluat peruuttaa varaamasi ajan, tulee se tehdä vähintään 24 tuntia ennen palvelun alkamisaikaa. Peruuttamattomasta ajasta veloitamme täyden hinnan.
Unettomuus vaikuttaa jaksamiseen ja hyvinvointiin, mutta sen hoitoon on tehokkaita keinoja. Tässä artikkelissa käsittelemme unettomuuden syitä ja lääkkeetöntä hoitoa.
